Zoo siab txais tos rau ntawm no, ib kab lus txhua lub limtiam uas cov neeg nyeem tuaj yeem xa cov lus nug txog kev noj qab haus huv txhua hnub ntawm txhua yam los ntawm kev tshawb fawb ntawm hangovers mus rau qhov tsis paub
ntawm mob nraub qaum.Julia Belluz yuav sift los ntawm kev tshawb fawb thiab sab laj nrog cov kws tshaj lij hauv cheeb tsam kom paub seb kev tshawb fawb tuaj yeem pab peb ua neej zoo siab npaum li cas thiab
noj qab nyob zoo lub neej.
Is khiavtiag tiag yog ib qho kev tawm dag zog zoo dua li taug kev, vim tias kev khiav tuaj yeem ua rau raug mob ntau dua?
Ntawm Vox, Nws zaum ze ntawm tus kws tshaj xov xwm kev noj qab haus huv Sarah Kliff, uas tau cob qhia rau ib nrab-marathons thiab triathlons nrog cov neeg feem coob khaws cia rau khoom noj khoom haus.Tab sis
Sarah kuj raug kev txom nyem nrog plantar fasciitis thiab kev ntxhov siab tawg.Qee lub sij hawm, nws hobbled nyob ib ncig ntawm cov khau khiav rau lub hlis vim tias txhua yam ua rau mob thiab
ntau, thiab txawm ncaws pob xiav xiav loj ntawm nws sab laug ceg los pab cushion cov pob txha me me ntawm nws ko taw coj los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag ntau dhau.
Muaj ntau txoj hauv kev, Sarah yog qhov kev kawm zoo tshaj plaws hauv kev xav txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev khiav tawm mus taug kev.Kev khiav hauj lwm muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua li
taug kev (Sarah yog super haum), tab sis nws kuj muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev raug mob (saib Sarah ko taw brace).
Yog li dab tsi cuam tshuam dominates?Txhawm rau kom paub, Nws tau tshawb nrhiav thawj zaug rau "kev sim tswj kev sim" thiab "kev tshuaj xyuas zoo" ntawmkhiav, taug kev, thiab tawm dag zog
ntawmPubMedkev noj qab haus huv (ib lub tshuab tshawb nrhiav dawb rau kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv) thiab hauvGoogle Scholar.Kuv xav pom dab tsi cov pov thawj zoo tshaj plaws - kev sim thiab tshuaj xyuas
tuskub standard- hais txog cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig ntawm ob hom kev tawm dag zog no.
Hais txogPeb ua kev tawm dag zog ntau dhau.Ntawm no yog yuav ua li cas kom tau nws txoj cai.
Nws tau pom meej tam sim ntawd tias kev khiav tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob ntau dua, thiab qhov kev pheej hmoo yuav nce ntxiv vim tias kev khiav haujlwm tau hnyav dua.Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg khiav dej num
muaj kev raug mob ntau dua li cov neeg taug kev (ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tub ntxhais hluas uas khiav los yog jog muaj 25 feem pua ntawm kev raug mob ntau dua li cov neeg taug kev), thiab
tias ultramarathoners muaj kev pheej hmoo ntau dua.Cov kev raug mob tseem ceeb muaj xws li tibia kev nyuaj siab syndrome, Achilles leeg raug mob, thiab plantar fasciitis.
Zuag qhia tag nrho, ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg uas khiav yuav muaj qee yam kev raug mob los ntawm kev ua li ntawd, thaum feem pua ntawm cov neeg taug kev uas yuav raug mob yog nyob ib ncig ntawm 1
feem pua.Interestingly, nws zoo li koj tuaj yeem taug kev zoo nkauj kawg nkaus yam tsis muaj kev pheej hmoo ua mob rau koj tus kheej.
Qhov kev khiav ua rau tib neeg yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob.Raws li txoj kev tshawb no tau piav qhia, "Khiav ua kom muaj zog hauv av uas muaj kwv yees li 2.5 npaug ntawm lub cev
qhov hnyav, thaum lub zog hauv av thaum taug kev yog nyob rau hauv thaj tsam ntawm 1.2 npaug ntawm lub cev hnyav. "Koj kuj tseem yuav mus ncig thiab poob thaumkhiavdua koj
thaum taug kev.
Nws kuj tau kawm txog qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv ntawm kev mus nrawm: Txawm tias tsib mus rau 10 feeb hauv ib hnub ntawm kev jogging nyob ib ncig ntawm 6 mais ib teev twg tuaj yeem txo tau.
txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv thiab lwm yam ua rau.Joggers tau pom tias muaj sia nyob ntev dua li cov uas tsis yog-joggers txawm tias tom qab hloov kho rau lwm yam
- qhov sib txawv ntawm 3.8 xyoo rau cov txiv neej thiab 4.7 xyoo rau cov poj niam.
Hais tias, kev tshawb fawb tau pom tias kev taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, thiab.Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem txuas koj lub neej thiab tiv thaiv kab mob
los ntawm kev taug kev yooj yim - thiab ntau, qhov zoo dua.
Tag nrho cov kev tshawb fawb no, thaum lub teeb ci, tsis tau muab cov lus xaus meej txog seb puas khiav lossis taug kev zoo dua rau koj tag nrho.Yog li kuv nug qee qhov
ntiaj teb cov thawj coj tshawb fawb hauv cheeb tsam no.Lawv qhov xaus?Koj yuav tsum xav txog cov kev sib pauv.
Peter Schnohr, kws kho mob plawv uas tau tshawb fawb txog ntau yam ntawm kev tawm dag zog thiab hais tias, "Kev khiav qis ua rau lub neej ntev dua li kev taug kev,"
noj qab haus huv.Lo lus tseem ceeb muaj yog "moderately."Schnohr ceeb toom ntawm cov kev tshawb fawb tawm tshiab uas ua ntau lub zog ua haujlwm ntev ntev (xws li triathlon
kev cob qhia) tuaj yeem ua rau mob plawv.Zuag qhia tag nrho, muaj U-zoo li lub koom haum ntawm kev khiav thiab kev tuag, nws hais.Tsawg dhau tsis pab rau kev noj qab haus huv, tab sis ib yam nkaus
ntau yuav muaj teeb meem.
"Txoj cai tswjfwm zoo tshaj plaws yog ob mus rau peb hnub ua haujlwm hauv ib lub lis piam, ntawm qhov qeeb lossis qhov nruab nrab"
Qhov zoo tshaj plaws [kab lis kev cai] yog ob mus rau peb hnub ua haujlwm hauv ib lub lis piam, ntawm qhov qeeb lossis nruab nrab, "Schnohr qhia."Khiav txhua hnub, ntawm qhov nrawm nrawm, ntau dua
ntau dua 4 teev hauv ib lub lis piam tsis zoo. "Thiab rau cov neeg uas tsis nyiam khiav, nws tau sau tseg tias, “Kev taug kev nrawm, tsis qeeb, kuj ua rau lub neej ntev.Kuv tsis tuaj yeem qhia ntau npaum li cas. "
Tus kws tshawb fawb Dutch Luiz Carlos Hespanhol tau taw qhia tias feem ntau, kev khiav tsuas yog muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua li kev taug kev.Txoj kev tshawb no, rau
Piv txwv li, pom tias tsib feeb ntawm kev khiav ib hnub yog qhov zoo li 15 feeb taug kev.Hespanhol kuj tau hais tias tom qab ib xyoos ntawmkev cob qhiatsuas yog ob teev a
lub lim tiam, cov neeg khiav dej num poob phaus, txo lawv lub cev rog, txo lawv lub plawv dhia, thiab txo qis lawv cov ntshav triglycerides (cov rog hauv cov ntshav).Muaj txawm
pov thawj tias kev khiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev npau taws.
Txawm li cas los xij, Hespanhol tsis yog ib tus neeg txhawb siab rau kev khiav.Ib txoj kev taug kev zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo sib xws, nws tau sau tseg.Yog li ntawm kev khiav tawm mus taug kev, nws tiag tiag
nyob ntawm koj qhov tseem ceeb thiab kev nyiam: “Ib tug tuaj yeem xaiv taug kev es tsis txhob khiav raws li hom kev ua si ntawm lub cev raws li kev raug mob, vim tias taug kev yog
tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntau dua li khiav, ”nws piav qhia.Los yog lwm txoj kev: "Ib tug tuaj yeem xaiv khiav vim tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj dua thiab tuaj sai dua, nyob rau lub sijhawm luv dua
sijhawm."
Txhawm rau rov hais dua: Kev khiav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo dua li kev taug kev thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua ib zaug ua lag luam.Tab sis txawm me me ntawm
Kev khiav yuav raug mob ntau dua li taug kev.Thiab kev khiav ntau (piv txwv li, kev cob qhia ultramarathon) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, thaum tib yam tsis muaj tseeb rau kev taug kev.
Qhov no cia peb nyob qhov twg?Txhua tus kws tshawb nrhiav kev tawm dag zog zoo li pom zoo rau ib yam: tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav ua tiag tiag.Yog li cov lus teb
mus rau qhov kev khiav mus rau cov lus nug taug kev tej zaum yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.Yog tias koj xav tau ib qho ntawm lwm qhov, lo nrog qhov ntawd.Thiab yog tias kojtseemtxiav txim tsis tau,
Hespanhol qhia qhov no: "Vim li cas ho tsis ua ob qho tib si - khiav thiab taug kev - txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua tus?"
Post lub sij hawm: Mar-19-2021