Txais tos rau ntawm no, ib kab lus txhua lub lim tiam uas cov nyeem ntawv tuaj yeem xa cov lus nug txog kev noj qab haus huv txhua hnub txog txhua yam los ntawm kev tshawb fawb txog kev qaug cawv mus rau qhov paub tsis meej.
ntawm qhov mob nraub qaum. Julia Belluz yuav tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb thiab sab laj nrog cov kws tshaj lij hauv daim teb no kom paub seb kev tshawb fawb tuaj yeem pab peb ua neej zoo siab dua thiab
lub neej noj qab haus huv zoo.
Is khiavpuas yog ib hom kev tawm dag zog zoo dua li kev taug kev, vim tias kev khiav tuaj yeem ua rau raug mob ntau dua?
Ntawm Vox, Nws zaum ze ntawm tus neeg sau xov xwm txog kev noj qab haus huv Sarah Kliff, uas cob qhia rau kev sib tw khiav ib nrab marathon thiab triathlons nrog kev ua si yooj yim uas feem ntau cov neeg khaws cia rau kev yuav khoom noj. Tab sis
Sarah kuj tau raug mob plantar fasciitis thiab mob pob txha tawg. Muaj tej lub sij hawm, nws taug kev hauv khau khiav tau ntau lub hlis vim tias lwm yam mob kuj mob thiab.
ntau heev, thiab txawm tias hnav ib lub brace loj xiav ntawm nws ceg sab laug los pab tiv thaiv cov kab nrib pleb me me hauv cov pob txha ntawm nws txhais taw uas tshwm sim los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag ntau dhau.
Muaj ntau txoj kev uas Sarah yog ib qho piv txwv zoo meej hauv kev xav txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev khiav piv rau kev taug kev. Kev khiav muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev noj qab haus huv dua li
taug kev (Sarah muaj zog heev), tab sis nws kuj muaj kev pheej hmoo loj dua ntawm kev raug mob (saib Sarah lub pob txha taw).
Yog li ntawd, qhov cuam tshuam twg tseem ceeb? Txhawm rau nrhiav seb, nws xub tshawb nrhiav "kev sim tshuaj ntsuam xyuas randomized" thiab "kev tshuaj xyuas systematic" ntawmkhiav, kev taug kev, thiab kev tawm dag zog
ntawmPubMedkev noj qab haus huv (lub tshuab tshawb nrhiav dawb rau kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv) thiab hauvGoogle Scholar.Kuv xav pom cov pov thawj zoo tshaj plaws - kev sim thiab kev tshuaj xyuas yog dab tsi
lubtus qauv kub— tau hais txog cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig ntawm ob hom kev tawm dag zog no.
TXOGPeb ua kom kev tawm dag zog nyuaj dhau lawm. Nov yog yuav ua li cas kom raug.
Nws pom tseeb tam sim ntawd tias kev khiav tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob ntau dua, thiab qhov kev pheej hmoo nce ntxiv thaum cov kev pab cuam khiav muaj zog dua. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg khiav
muaj feem raug mob ntau dua li cov neeg taug kev (ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov txiv neej hluas uas khiav lossis khiav jogging muaj 25 feem pua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dua li cov neeg taug kev), thiab
tias cov neeg khiav ultramarathoners muaj kev pheej hmoo ntau dua. Cov kev raug mob tseem ceeb ntsig txog kev khiav suav nrog tibia stress syndrome, Achilles tendon injuries, thiab plantar fasciitis.
Zuag qhia tag nrho, ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg uas khiav yuav raug mob los ntawm kev ua li ntawd, thaum feem pua ntawm cov neeg taug kev uas yuav raug mob yog nyob ib puag ncig 1
feem pua. Qhov nthuav yog, nws zoo li koj tuaj yeem taug kev tsis kawg yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus kheej.
Qhov kev khiav ua rau tib neeg mob tsis yog qhov xav tsis thoob. Raws li kev tshawb fawb no tau piav qhia, "Kev khiav tsim cov zog teb hauv av uas kwv yees li 2.5 npaug ntawm lub cev
qhov hnyav, thaum lub zog teb hauv av thaum taug kev yog nyob rau hauv qhov ntau ntawm 1.2 npaug ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. "Koj kuj tseem yuav muaj feem ntau dua rau kev ntog thiab ntog thaumkhiavtshaj li koj yog
thaum lub sijhawm taug kev.
Nws kuj tau kawm txog qee qhov txiaj ntsig zoo kawg nkaus ntawm kev khiav ceev: Txawm tias tsib txog 10 feeb hauv ib hnub ntawm kev khiav ceev li ntawm 6 mais ib teev tuaj yeem txo tau
kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv thiab lwm yam ua rau. Cov neeg khiav jogging tau pom tias muaj sia nyob ntev dua li cov neeg tsis khiav jogging txawm tias tom qab hloov kho rau lwm yam.
— qhov sib txawv ntawm 3.8 xyoo rau cov txiv neej thiab 4.7 xyoo rau cov poj niam.
Txawm hais li ntawd los, kev tshawb fawb pom tau tias kev taug kev kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem ua rau koj lub neej ntev dua thiab tiv thaiv kab mob.
los ntawm kev taug kev xwb - thiab qhov ntau, qhov zoo dua.
Tag nrho cov kev tshawb fawb no, txawm hais tias nws qhia meej, tsis tau muab cov lus xaus meej meej txog seb kev khiav lossis kev taug kev puas zoo dua rau koj tag nrho. Yog li kuv tau nug qee tus ntawm
cov kws tshawb fawb tseem ceeb hauv ntiaj teb hauv thaj chaw no. Lawv xaus lus li cas? Koj yuav tsum xav txog qhov kev pauv pauv.
"Kev khiav nruab nrab ua rau lub neej ntev dua li kev taug kev," Peter Schnohr, tus kws kho mob plawv uas tau tshawb nrhiav ntau yam ntawm kev tawm dag zog thiab
kev noj qab haus huv. Lo lus tseem ceeb nyob ntawd yog "nruab nrab." Schnohr ceeb toom txog kev tshawb fawb tshiab uas ua ntau yam kev tawm dag zog kom muaj zog ntev mus ntev (xws li kev sib tw triathlon
kev cob qhia) tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plawv. Zuag qhia tag nrho, muaj kev sib raug zoo U-puab ntawm kev khiav thiab kev tuag, nws hais. Tsawg dhau tsis pab tau rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj
ntau yam yuav ua rau muaj kev phom sij.
"QHOV KEV KAWM ZOO TSHAJ PLAWS YOG OB TXOG PEB HNUB HAUV IB LIM TIAM, UA SI QEES LOS YOG NRUAB NRAB"
Schnohr qhia tias, "Qhov kev khiav zoo tshaj plaws yog ob mus rau peb hnub hauv ib lub lim tiam, ntawm qhov qeeb lossis nruab nrab." "Kev khiav txhua hnub, ntawm qhov ceev ceev, ntau dua
tshaj 4 teev hauv ib lub lim tiam tsis zoo li ntawd.” Thiab rau cov neeg uas tsis nyiam khiav, nws hais tias, “Kev taug kev sai, tsis qeeb, kuj ua rau lub neej ntev dua. Kuv tsis paub tias yuav ntev npaum li cas.”
Tus kws tshawb fawb Dutch Luiz Carlos Hespanhol tau taw qhia tias feem ntau, kev khiav tsuas yog muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo dua li kev taug kev. Txoj kev tshawb fawb no, rau
piv txwv li, pom tias tsib feeb ntawm kev khiav ib hnub muaj txiaj ntsig zoo li 15 feeb ntawm kev taug kev. Hespanhol kuj tau hais tias tom qab ib xyoos ntawmkev cob qhiatsuas yog ob teev ib zaug xwb
lub lim tiam, cov neeg khiav yuav poob phaus, txo lawv cov rog hauv lub cev, txo lawv lub plawv dhia thaum so, thiab txo lawv cov roj triglycerides hauv cov ntshav (roj hauv cov ntshav). Txawm tias muaj
cov pov thawj tias kev khiav tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev npau taws.
Txawm li ntawd los, Hespanhol tsis yog tus neeg txhawb nqa kev khiav. Kev taug kev zoo tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws, nws hais. Yog li ntawm kev khiav piv rau kev taug kev, nws yeej
nyob ntawm koj tus cwj pwm thiab kev nyiam: "Ib tug neeg tuaj yeem xaiv kev taug kev es tsis txhob khiav ua ib hom kev tawm dag zog raws li kev pheej hmoo raug mob, vim tias kev taug kev yog ib qho kev ua ub no uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog."
tsis muaj kev pheej hmoo ntau dua li kev khiav," nws piav qhia. Los yog lwm txoj hauv kev: "Ib tug neeg tuaj yeem xaiv kev khiav vim tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj dua thiab tuaj sai dua, hauv lub sijhawm luv dua
lub sijhawm.
Rov hais dua: Kev khiav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua li kev taug kev thiab muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm uas koj siv. Tab sis txawm tias me ntsis ntawm
Kev khiav muaj kev pheej hmoo raug mob ntau dua li kev taug kev. Thiab kev khiav ntau (piv txwv li, kev cob qhia ultramarathon) tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, thaum qhov ntawd yeej tsis muaj tseeb rau kev taug kev.
Qhov no ua rau peb xav li cas? Cov kws tshawb fawb txog kev tawm dag zog zoo li pom zoo ib yam: tias kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav ua tiag tiag. Yog li cov lus teb
rau lo lus nug txog kev khiav piv rau kev taug kev yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Yog tias koj nyiam ib qho dua li lwm qhov, ua raws li qhov ntawd. Thiab yog tias kojtseemtxiav txim siab tsis tau,
Hespanhol tau hais li no: "Vim li cas ho tsis ua ob qho tib si - khiav thiab taug kev - kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua yam?"
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Peb Hlis-19-2021
